减肥能吃米饭吗 减肥能不能吃米饭

1、减肥期间可以吃米饭 ，但要注意摄入的时间和摄入量 。

2 、米饭是中国人常吃的主食之一
，是碳水化合物的主要来源，可为机体提供所需的能量
。而合理的减重膳食应该在平衡膳食的基础上减少每日摄入的总热量 ，既要满足人体对营养素的需要
，又要使热量摄入低于能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。所以 ，减肥的人群可以在午餐期间适量吃一点米饭，以保证机体的能量供应 。

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、但是
，米饭具有较高的升糖指数，不容易被身体代谢 ，如果食用过多
，可能会导致脂肪堆积，从而不利于减肥
。

减肥真的不能吃米饭和面条吗

说到米饭 ，相信人们都不会陌生
，它是我国民众日常的重要主食，尤其是在南方地区。米饭可以为人们提供足量的碳水化合物 ，是人体能量的主要来源之一
，故很多想靠低碳水化合物减肥的人，一般都会减少米饭的摄入 ，甚至一段时间内一点都不吃 。但是
，不吃米饭真的可以减肥吗？

据纽约肥胖中心的调查表明，影响体重的最关键因素是热量 ，而非碳水化合物；其次，如果长期缺乏碳水化合物摄入
，身体则会加速消耗体内的蛋白质，以此来产生能量 ，从而减少了人体内的蛋白质含量
，而体内蛋白质的不断减少，会使肌肉组织不断减少 ，人体消耗热量的能力也就会越来越弱；而同时
，碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂，缺乏了这一催化剂 ，脂肪燃烧效率也就越来越低。因此
，不吃米饭并非是减肥的明智选择
。但是，因为米饭内所含的热量确实不低 ，这让很多人对米饭都情不自禁的会抱有敬而远之的态度。那么
，怎么样才能既可以放心吃米饭又能做到减肥呢？其实只要在米饭中加点其他物质就可以做到 。

糙米、黑米
。糙米中所含的膳食纤维与胆固醇结合，可促进胆固醇的排出 ，从而帮助高血脂症患者降低血脂；而其中的膳食纤维又可加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右
，维生素B群里的B1 、B2
、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质和糖类的代谢，具有燃烧脂肪 、避免脂肪囤积的功效 。故 ，在米饭中添加适量的糙米和黑米
，既能增加米饭的营养价值，又能增强米饭的饱腹感 ，以达到减肥效果更佳
。

高纤维蔬菜。蔬菜热量低而且含膳食纤维素
，饱腹感好，营养丰富 。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感 ，还能增加米饭的营养
，并增强减肥效果
。

　很多在减肥的人在吃东西之前都会拿手机或者小本本记下来，生怕自己摄入的卡路里过量。在减肥人的意识当中有很多食物是不能吃的 ，特别是主食 。很多人在减肥的时候也一口主食都不敢吃
，比如说米饭和面条
。那么，减肥真的不能吃米饭和面条吗?

　减肥期间不建议吃面条 ，也不建议吃米饭。米饭和面条的热量都比较高，摄入体内之后虽然可以增加饱腹感
，但是也会引发脂肪堆积，都不利于减肥 。一般建议减肥期间少吃主食 ，可以配合一些玉米等粗纤维的食物
，然后多吃一些新鲜的蔬菜，这样不但可以增加饱腹感、降低食欲 ，又可以在一定程度上促进排便
，加速身体内脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。

　米饭和面条里面的淀粉含量很高 ，是不适合用来减肥的
，所以说减肥的人吃米饭和面条效果都一样，当然虽然说米饭和面条都不适合用来减肥 ，但是吃米饭和面条也不会导致人长胖
，所以说大家可以放心地吃米饭和面条，至于其他方面 ，最好是通过多运动来减肥，运动是最好的减肥方法
。

　米饭和面条都是很常见的主食
，面条和米饭的减肥效果都是差不多的，二者都是淀粉类的食物 ，其实淀粉类的食物是不适合用来减肥的
，如果要减肥的话，我们比较建议大家吃粗粮 ，同时搭配合理的运动就可以成功减肥了
，如果只想着控制自己的饮食，但是不运动的话 ，那么是没有办法减肥成功的
，即使在短期内瘦下来了，之后也是会出现反弹的 ，所以说要想减肥是不可以偷懒的
，一定要多运动。

　1. 食物里农药少

　常吃农药含量多的食物会导致体重增加 。加拿大研究人员发现，受农药污染食品里所含的有毒物质 ，会储存在脂肪细胞里，干扰能量消耗过程
，减慢新陈代谢速度
。桃子
、苹果、甜椒 、芹菜等果蔬农药残留较高，最好吃有机的。

　2. 多吃肉和奶

　研究表明 ，蛋白质含量高的食物
，比如瘦肉
、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度提高35% 。

　3. 补点维生素D

　维D在新陈代谢中的作用至关重要
。100克的三文鱼能满足每天90%的维D需求量。此外 ，虾 、豆腐
、麦片、鸡蛋都富含维D 。

　4. 喝酒别超过两杯

　喝酒会减慢脂肪燃烧的速度
，两杯酒下肚，新陈代谢能力最多可下降73%
。

　5. 女性常补钙

　研究表明 ，缺钙会减慢新陈代谢的速度
，而女性最容易缺钙，平时最好多喝脱脂牛奶或低脂酸奶。

　6. 现在开始运动

　运动不仅可以消耗热量 ，而且赋予我们积极的思维方式
，它可以帮助你做出更明智的食物选择 。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极
。消极的情绪容易导致暴饮暴食 ，而积极乐观却能让你更加理智。