老年人保健知识讲座-老年人保健知识主讲内容

老年人春季保健知识

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩 、慢性支气管炎
、风湿病、关节炎 、冠心病、风心病
、肺心病、消化道疾病等病症的复发 、加重或恶化 。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服 ，以防伤风感冒等病症的侵袭
。因此
，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之

初时打下康健的好基础。

第一
、老年人春季保健要注意睡眠要充足 。春季 ，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒
，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加 ，体表末梢血管开始舒张
，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足 ，从而产生“春困 ”现象
。为此
，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右 ，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动
，如

散步、打太极拳 、做健身操等 。

第二
、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态

在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动 ，更忌情志忧郁不舒
。要做到心胸开阔
，心情开朗，乐观愉快 ，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青
，以保持良好的心情和饱满的精神

状态，这样也可保持人的体力充沛 ，达到祛病延年的效果。

第三 、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

春季饮食品种宜多样
，宜清淡，易消化 ，饭菜温热；食味宜减酸亦甘
，以养脾气 。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品 ，多食些鸡
、鱼、蛋 、瘦肉
、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜 、野菜、水果
、红枣等
，以增强体质，提高抗病能力
。脾胃虚弱者 ，少量吃点姜
，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面 ，具有补中益气、健脾益胃 、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用

蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣
、高盐食物
，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

春天阳光明媚 ，室外空气新鲜 、宜人
，是锻炼身体的最好时节 。老年人应走出家门，多到户外活动 ，如到公园
、景区
，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光 ，丰富的负氧离子
，在这些地方做运动，如散步 、慢跑
、打拳、做操等能够改善机体免疫力 ，增加新陈代谢 、血液循环等
，从而可达到舒展筋骨
、

畅通气血、强身健体 、增加机体抵抗力的目的
。

除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．一旦形成习惯，更是可以受益无穷。

这些保健方式 ，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大的推动力
，对于人的身体是大有裨益的 。

常沐浴，神清气爽 ，百病不入

老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健
，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力 ，而且能增强人体各系统和组织的功能
，促进新陈代谢
。同时，对某些慢性病如糖尿病
、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式 。沐浴通常有三种方式：

1．日光浴 ，即“晒太阳
”
，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热 ，使人体温度升高、血管扩张
，促进血液循环，增强新陈代谢
。紫外线能促进维生素D的合成 ，保证钙 、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用
，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿
、毛囊炎等皮肤病 ，促进创伤愈合
，它还能增强人体的免疫力 。

日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内 、阳台上锻炼
。日照时问长短 ，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟
，如无不良反应，可逐渐增至半小时 ，最长不超过1小时
，中间宜在阴凉处休息1～2次 。进行日光浴最适宜时间要据季节而定
。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18 度 ，较适宜的时间中午11时～下午2时 。温度低于18度时
，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步
。

进行日光浴时不可过度 ，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行
，以免降低锻炼效果 。日照中如出现皮肤烧灼感
、头痛、心慌 、恶心等现象应立即停止
。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行 ，不可盲目锻炼。

2．空气浴
，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法 。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼 ，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤
，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操
、跑步、散步 、跳老年迪斯科等进行
。每次进行15～20分钟 ，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼 。如：开窗睡觉
，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动 ，劳动时
，可少穿一些衣服或半裸体等
。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩” ，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止 。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒；气候变坏时如大风沙
、大雾或寒流
，应暂停锻炼
。

3．水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种 。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼 ，并能影响心脏功能
，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动 ，使呼吸加深
，肺换气量增大
。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳 、软弱发困、出汗很多 。如果汗出过多，也容易造成虚脱 ，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重
。

老年人保健常识-老年人养生保健常识：三春气温回升
，冰雪融化，万物复苏 ，天然界阳气逐渐上升；这一季节最利于化生精血津气
，充实人体的组织器官。是以，老年人在这个要重视保健 ，确保-年之初时打下健康的好基础 。1
、晚卧夙平身板健中老年人应顺应时令，在包管充足睡眠的情况下
，晚睡夙起，根据体质以

及天气情况 ，还可结伴游山玩水
，让身体以及精神洗澡于春光之中，接受微风的洗礼 ，吸取大天然的活力
，以加多生活乐趣，同时还能加强身板素质以及抗病能力。2、合理调治炊事布局三春饮食品种宜多样 ，宜清淡
，易克化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘 ，以养性情
。不过食用油腻煎炸食物
，不吃或者只管即便少吃生刨冰品，多食些鸡 、鱼
、蛋、瘦肉 、猪肝
、豆制品及新鲜蔬菜、野菜 、水果
、红枣等 ，以加强体质，提高抗病能力。脾胃衰弱者
，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平 ，营养成分相对于全面
，具备补中益气、健脾益胃 、缓中止痛的功效，大哥体弱及脾胃不足者可时常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或者少食辛辣
、高盐食物 ，并戒烟以及酒 。三、连结良好心情以及精力状态在三春应出格重视精力调养
，既要力戒暴怒 、肝火大动，更忌情志郁闷不舒
。要做到心胸开阔 ，心情开朗
，乐观愉快，而悲忧或者思虑过分等都会伤及身板 ，老年人可乘着春天的大好春光结伴出行踏青
，以连结良好的心情以及饱满的精力状态，如许也可连结人的身体的力量充沛 ，到达祛病延年的效果。四、加强体育运动锻炼，加强有机体免疫力春天太阳光明媚
，室外空气新鲜
、宜人，是锻炼身板的最好时节 。老年人应走出家门 ，多到户外勾当
，如到公园、景区，那里花草树木繁多 、空气新鲜 ，拥有温煦的太阳光
，丰富的负氧离子，在这些个地方做运动 ，如散步
、慢跑、打拳 、做操等可以或者许改善有机体免疫力
，增加新陈代谢
、血液轮回等，从而可到达伸展筋骨皮、畅通气血 、强身健体
、增加有机体免疫的目的
。三春时节气温、气压 、气流变化无常 ，忽冷忽热
，时风时雨，老年人应出格注重预防咽喉肿痛
、头晕目眩、慢性支气管炎 、风湿病、枢纽关头炎
、冠心病、风心病 、肺心病
、克化道疾病等病症的复发、加重或者恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣 ，要注重随天气变化增减服装，以防伤风感冒等病症的侵入袭击 。

老年人中医夏季养生健康讲座

1. 关于老年人健康知识讲座秋季注意什么

老人秋季养生注意7个要点： 1 、调节饮食
，养肺生津 由于五脏衰弱，肠胃薄弱 ，如果饮食生冷无节
，饥饱无常，势必伤胃犯病
。

因此 ，秋季老年人应少吃多餐
，多食熟软开胃易消化之物。 2
、多补水赶走秋季干燥 秋季天气干燥，主要外邪为燥邪 ，人的津液容易损伤
，所以秋季时节最重要的当数充足补水，老年人同样如此 。

秋季重点养肺 ，而白色入肺
，因此，这段时间宜常吃藕、百合 、白萝卜
、山药、银耳 、白果
、梨、莲子 、荸荠等清补柔润的“白色蔬果 ”
。 3、提高耐寒能力 ，防感冒 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人
，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒
、肺炎、肺心病 ，甚至发生心衰而危及生命。

因此应注意防寒保暖
，有条件的可坚持用冷水洗脸 、擦鼻，甚至冷水浴 ，以提高耐寒防感冒能力 。 4
、入睡时避风寒而卧 睡眠是养生的重头戏
，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。

秋季夜里凉风习习 ，就很容易受到“贼风”侵袭
。所以
，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

5、注意居室通风 天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时 ，15分钟即可将室内空气交换一遍 。不要在居室内吸烟
，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度 ，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇
，庭院 、室内可养些花草，以调节空气湿度
。

6
、加强锻炼 ，增强体质 秋天的气候转凉
，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣 ，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目
，如散步、慢跑 、做操
、练拳、打球 、郊游等。 7
、愉悦身心，陶冶情操 秋风萧瑟 ，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪 。

因此
，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草 、玩物赏鸟等文化娱乐活动 ，以愉悦身心、陶冶情操
、安度晚年
。

2. 怎样吸引老年人听健康讲座

我个人的体会是：第一
，以传播健康知识为目的，不要为了推销保健品或产品 ，老年人反感推销；第二，要讲实用的健康知识
，不要总是讲“人生百岁不是梦
”的空话；第三，讲老年病要讲防治方法 ，强调健康靠自己实践
，鼓励他们增进健康的信心和持之以恒的行动；不要过度喧染老年病如何可怕，吓唬人；第四 ，互动式教学好
，鼓励提问和讨论；第五，讲课和操作相结合 ，如课间测学员的身高、体重
，计算体质指数，确定肥胖程度；测量血压；随手测血糖等。

并记录在案 ，以后追踪对比
，判别健康趋势和防治效果；第六，科普要讲通俗易懂的 ，专业语言通俗化，不必十分精确
，少引用和不要堆砌数字 。第七，用多媒体讲课 ，可以图文并茂
，形声兼具；第八，如果可能 ，课前发讲义
，课后给健康相关的小赠品，如定量盐勺
。

1. 中医夏季养生健康小知识

中医夏季养生健康小知识 1.求夏季中医养生小知识

饮食以清淡不宜肥甘厚腻

多食杂粮 ，五谷为养

冷食瓜果当适可而止

冬至饺子夏至面

夏季吃面记得喝面汤营养50%都在汤里俗话说“原汤化原食”

穿衣服以浅色为主
，灯光从暖光换成冷光，勤通风

睡眠讲究晚睡早起睡午觉

晚睡一般23点以前必须睡觉以阴养阳

中午11点到下午13点之间以阳养阴

也就是中医讲的子午觉

外面气温高了每天人体排汗增多流失大量水分 建议每天补充2L水

防止中暑头晕头痛

多听一些舒缓的音乐通过呼吸调整心神

夏季注意用温水洗澡 ，可以降低神经兴奋加速血液循环增强抵抗力

不可晚上整夜吹空调会引起伤风
，面瘫，关节痛 ，腹泻等

适当锻炼身体以散步，太极
，广播体操不宜剧烈运动

外出准备好藿香正气水，人丹 ，清凉油等

2.夏季养生小常识

在炎热的夏季里
，人体阳气外发，伏阴在内 ，养生专家提醒大家
，想要安全健康度过夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。

夏季宜食清淡多吃瓜类

夏季里人的胃酸分泌减少 ，加之饮水较多
，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱 。

夏季应该避免使用过多辛辣的食物 ，因为夏季里阳气盛
，过多辛辣食物会助阳出现内热盛
。另外，油腻 、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物 ，水果
、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品
，包括西瓜、香瓜 、西兰瓜
、黄瓜、冬瓜等 。

夏季午睡半小时左右

夏季昼长夜短，气温高 ，人体新陈代谢旺盛
，消耗较大，容易产生疲劳 ，也容易犯困。因此
，保证充足的睡眠非常重要
。

夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉 ，因此用午睡来补充有益于身体健康
，可以保持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然 ，午睡时应避免受较强的外界 *** 
，因为入睡后肌肉松弛 、毛细血管扩张
、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病 ，也应注意免受风寒 。

夏季不宜“快速冷却 ”

夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后
，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却
”
。但由于人在阳光下吸收了大量的热 ，如“快速冷却”
，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内 ，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足
，使人头晕目眩，重则还可引起休克 。因此 ，最好的方法是应先让其出汗
，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施
。

很多人运动后就都觉得浑身出汗难受 ，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍
，觉得这样非常“爽 ”，可以有效解暑。其实不然 ，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻
，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害 。

夏季保持身心愉悦

夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁 、心神不宁
、睡眠不好等 ，因此容易产生心神受伤
。在中医的养生理论中
，早就有“夏季宜养心
”的说法！

暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法 ，夏季里
，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多 ，汗出过多导致体液减少而伤津
，引起唇干口燥、大便干结 、尿黄、心烦闷乱等症状 。

因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识 ，帮助你健康安全度过火热的夏季
。

3.夏季养生小常识 七月养生保健重点是什么

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候
，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合 ，保护人体的阳气。此时，由于天气炎热
，人易感到心烦不安
、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼 ，确保心脏阳气旺盛
，以符合“春夏养阳 ”的原则 。

对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠 ，并加强室内通风
，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生
。

暑天防中暑是非常重要的。因为此时天气炎热 ，若强烈阳光的照射过久
，红外线使人的大脑丧失调节体温的能力，就容易发生中暑 。当出现自汗 ，头晕
，心悸，乏力 ，恶心等症状时，一定要考虑是否“中暑
”了
，应马上把患者抬至通风阴凉处休息，喝绿豆汤、温开水 、西瓜汁
、酸梅汤等
。所以 ，体力劳动者、室外工作的人员
，应该多饮水，同时服少量仁丹 、常喝绿豆汤等 ，以预防中暑。

宜多食：

饮食应以清淡为主
，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜
、丝瓜、南瓜 、黄瓜等，水果则以西瓜为好 。

宜忌：

辛辣油腻之品
。

推荐食疗：薏仁绿豆粥

用料：绿豆30克 ，百合30克
，薏仁30克，粳米50克 ，冰糖适量。

制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂
，加冰糖放温服用 。

功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺生津；薏仁清热利湿；粳米和胃，共为清热利湿
、健脾和胃
。

4.请问夏季养生保健小常识都有哪些

夏季炎热之气盛 ，应晚睡早起，顺应自然
，保养阳气。

由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短 ，要适当午睡
，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑 ，健脾益气
。

因此
，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏 ，因出汗多
，常感口渴，适当用些冷饮 ，可帮助体内散发热量
，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用 。

但过食冷饮会使胃肠受寒 ，也会引起疾病。特别是老年人，脾胃虚弱
，更应该注意胃肠的保养
。

另外运动调养 夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行 ，场地宜选择公园 、河湖水边
、庭院空气新鲜处
，锻炼项目以散步、慢跑 、太极拳、气功
、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养 ，夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动
，可致大汗淋漓，汗泄太多 ，不仅伤阴
，也伤损阳气 。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤 ，切不可饮用大量凉开水；不要立即用冷水冲头 、林浴
。否则
，会引起寒湿痹证
、“黄汗”等多种疾病。

最后可以喝汣味紫葡茶，帮助改善体质 ，增强机能，给自己一个健康的身体！！ 。

5.夏季养生小常识有什么

夏季养生小常识

人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的
，在高温季节，运动劳作后头部易出汗 ，这时血管扩张
，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常 ，发作时会有头发晕、眼发黑 、呕吐的现象
，严重的话，可能会引起颅内大出血
。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急 ，却并非良策 。

夏天气温接近人体的温度
，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法
。

1
、热毛巾擦身：夏天 ，人的脸面和躯干难免多汗
，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾 ，才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热
，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张 ，有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗
，这才是符合自然规律和人体节律的方式
。

3 、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。

古人云：“睡前洗脚 ，胜似补药 。 ”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热
，但事后反而会带来凉意和舒适
。

4
、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴 ，而喝热茶却可 *** 毛细血管普遍舒张
，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

另外 ，加强耐热锻炼
，提高体温调节功能，热适应能力增强 ，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生..

夏季养生之道

根据中医理论
，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏
” ，又单属土 。夏季养生需注意以下几个方面：

1 、虽然气温较高
，但仍要顾护人体的阳气
。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动 ，夏季阳气旺盛且常浮跃于外
，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳 。换言之 ，在炎热的夏季
，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质
。

2
、立夏之后 ，北半球阳光照射充足
，日照时间延长，加之气温升高 ，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠
，或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起 ”，顺应节气
。若夜晚不能早睡 ，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练
，是最佳的安排 。

3、当进入盛夏时节，气温高且湿度大 ，给人以闷热难耐的感觉
，这就是中医所说的长夏
。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应 ，而脾最恶湿喜燥
，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振 、腹泻等症状。脾胃虚弱的人 ，应及时调理好饮食
，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐 。夏季动辄出汗 ，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水
，更不能喝大量冷饮，反之 ，极易损伤脾胃
，导致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果丰富，可以多吃一些 ，但应注意水果的性味
，了解自身体质，以免造成损伤
。如脾胃虚寒的人 ，不宜大量吃西瓜
、梨、猕猴桃 、柚子等凉性水果；内火大
、痰湿盛者
，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果 、菠萝等。又常言：“桃养人 ，杏伤人
，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰
、助湿 ，甚至令人发虚热、头昏
”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多 、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果
、桃、葡萄 、哈密瓜
、桑椹、西瓜等水果含糖量高
，故糖尿病人慎食 。

6.夏季养生小常识有哪些

1.加一些苦味食物
。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热 、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜
、苦菜，以及啤酒、茶水 、咖啡
、可可等苦味食品 ，不仅能清心除烦、醒脑提神
，且可增进食欲 、健脾利胃 。

2.补充盐分和维生素
。营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1
、B2各2毫克，维生素C50毫克 ，钙1克
，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物 ，如西瓜、黄瓜 、番茄
、豆类及其制品、动物肝肾 、虾皮等
，亦可饮用一些果汁 。

3.不可过食冷饮和饮料
。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕
、冰砖等 是用牛奶、蛋粉 、糖等制成的 ，不可食之过多
，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩 ，诱发腹痛、腹泻等疾患 。饮料品种较多，大都营养价值不高
，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃 ，影响食欲
，甚至可导致胃肠功能紊乱
。

4.勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多 ，由此造成的低血钾现象
，会引起倦怠无力
、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物 ，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾
，可酌情吃一些草莓 、杏子
、荔枝、桃子 、李子等水果；蔬菜中的青菜
、大葱、芹菜 、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶 ，既可消暑
，又能补钾，可谓一举两得
。

5.讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃 ，生吃瓜果要洗净消毒 。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋
，既可调味，又能杀菌 ，而且增进食欲
。饮食不可过度贪凉
，以防病原微生物趁虚而入。

6.暑天宜清补 。热天以清补
、健脾、祛暑化湿为原则
。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉 、鲫鱼
、虾、瘦肉 、食用蕈类（香菇、蘑菇
、平菇、银耳等） 、薏米等等。此外 ，亦可进食一些绿豆粥
、扁豆粥、荷叶粥 、薄荷粥等“解暑药粥”
，有一定的驱暑生津功效 。

7.夏季养生小常识有哪些

● 晚睡早起 夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节 ，白天的时间为一年中最长的时候
。

白天时间长
，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分。因此起居活动要顺应这种变化 ，《黄帝内经》说“夜卧早起
，无厌于日 ”，就是要求我们睡眠的时间要减少 ，活动的时间要增加 。

夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中
，《黄帝内经》特意对此进行了提示，要尽量顺应夏季的自然属性 ，多活动
，少睡觉，促进阳气的长养
。很多人可能都有这样的体验：夏天睡得越多 ，就越感到疲惫
、无力
，精神倦怠，这就是阳气和心气被抑制的表现。

由于夏季白天时间长 ，人体的阳气总处于一种发散的状态
，午时为阳气最盛的时段，其发散的态势就更强 。 因此 ，很多体质偏弱的人
，尤其是心阳虚者，平时易于出现心悸、胸闷 ，极易在午时出现不适。

调整的方法是，在夏季的中午
，进行适度的午睡，这样可以缓解一下阳气的过度发散；同时中午11-13点 ，是一天中心气主令的时段
，适度的睡眠也可以养心气
。每天中午睡眠的时间，以一小时左右为佳 ，不可太长
，过长的午睡，就违背了夏季的养生总则。

● 不要贪凉 现代人最贪凉 ，许多人没有空调简直没法活
，不来点冰镇饮料 、冰淇淋之类的东西，仿佛夏天就无法过 ，这些都是有损健康的做法 。夏天在五行中属火
，在五脏中，心属火 ，所以夏季对应在人体的五脏就是心
。

火旺自然就要烧掉一些水，水对应的是肾
，所以古代中医认为夏季心火旺，肾水衰 ，哪怕是大热天
，也应尽量避免吃冰冷的东西。 夏月暑热，不宜在屋檐下
、过道处乘凉 ，露天躺在外面看星星数月亮的浪漫之举更是使不得
，至于睡着让人摇扇取凉，更容易招致邪气致病 。

夏天贪图寒凉？专家认为 ，容易让邪风进入组织肌肉甚至骨髓里
，轻则恶寒头痛，肌肤发热 ，关节酸痛
，重则诱发卒中偏瘫等严重病症
。 这听起来似乎相当严重，现代人不大愿意相信 ，实际上古人的说法并不夸张，比如说我们都知道骑摩托车的人容易得关节炎
，但骑摩托车的人，关节炎不是在冬天得的。

因为冬天骑摩托车的人 ，把膝盖包裹得很严
，寒气不容易进去 。反倒夏天，人的腠理开放的时候他骑着摩托车兜风 ，这时候寒气就进去了
。

再比如说在厨房炒菜
，本来热火朝天、汗流浃背，然后突然想起冰箱里有个菜没拿出来 ，一开冰箱一伸手
，就那么一下，寒气一下就进去了。另外 ，寒凉的食物
，也应尽量少食 。

因为中医认为夏季“阳气外发，伏阴在内
”
。是说在夏季这几个月 ，阳气发于表，内里（比如脾胃）因此反而是寒凉的
，如果再不断地进食寒凉的食物，人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西 ，那样就不是顺天应时
，而是违背自然之举，会消耗太多元气。

有一句话“冬吃萝卜夏吃姜 ，不用医生开药方”
，夏天吃生姜道理就在夏三月，人体的阳气溢于体表 ，体内阴寒
，吃点姜，可以温热散寒 。举一反三 ，冬天主收藏
，热气蜷缩在体内，吃点儿理气的萝卜 ，可以把体内结滞的热气驱散开。

所以夏天在饮食方面，要记得多往饭菜里放点姜
。 讲了这么多
，目的就是要大家不去贪凉。

如果实在太热，可适当用风扇避暑 ，如果用空调
，最好是打开隔壁屋的空调，然后把门打开 ，待在另一间没有空调的屋子里 。心静自然凉
，在夏天天热的时候，不妨闭目养神 ，让燥热的心平静下来
，穿衣要注意衣料能透气散热，以浅色衣服为佳 ，居家环境宜用淡绿色 、浅蓝色
、乳白色来装饰
。

● 晚上睡觉时 胸腹要盖东西 即使外出露宿时
，应搭个帐篷；出汗很多，不要用冷水马上冲洗等 ，总之，只要能够知道夏天也需要防止寒凉的道理
，实际上方法大家都会去想的。接下来简单谈些夏三月各月的养生措施： 孟夏四月（约阳历五月）天气已热，植物茂盛 ，大地一片翠绿 。

这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动
。要注意衣薄被单
，若感冒不可轻用发汗之药，汗出过多会损伤心血。

老年人气血易滞 ，血脉易阻
，每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒 ，使气血流通
，心脉无阻，便能防止心病发生 。情志宜开朗畅怀 ，安闲自在
，切忌暴怒伤心
。

仲夏五月（约阳历六月），气候炎热 ，禾苗茁壮，果实青青。 不要贪凉而露天睡卧
，不要大汗而裸体吹风，不要吃生火助热的食物 。

饮食宜清淡 ，心情宜恬静
，心静自然凉
。五月五端午节，宜将艾叶悬挂门上或将贯仲放入饮水缸内 ，以预防夏季传染病。

季夏六月（约阳历七月）
，炎暑季节，暑气逼人 ，宜避暑纳凉
，居通风空敞之处，水亭林荫之中 。 但切忌将身浸入冷水里。

老年人更不宜卧月星下 ，宜静心调息
，常觉冰雪在心，自然浑身清爽
。 正如宋代养生学家蒲虔贯所说：“避暑有要法 ，不在泉石间，宁心无一事
，便到清凉山。 ”

这个时候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥腻食物 。老人肠胃虚弱 ，最易受伤
，而且常是内寒外热；口渴可用乌梅泡开水当茶饮，祛暑解渴
。