高血压中医健康知识讲座

1. 高血压中医健康小知识

高血压中医健康小知识 1.有什么医疗小常识能治疗高血压

高血压偏方是民间经常应用的一种自疗降压法，常常收到比较好的降压效果 。

草决明 ， 30 克，每日煎水服
，不仅可以降压，还可以降低血脂。 车前子、草 ， 50 克
，煎水服，降压 ，利尿清火
，打肾结石
。

三黄清心汤：大黄 、黄连、黄芩各 9 克，降压效果非常快捷 ，且有较强的安神功能。 天麻
、杜仲、桑椹子各等份
，降压效果比较肯定 。

田七 、丹参
、水蛭、黄芪，对于动脉硬化和外周血管阻力性高血压非常有效
。 地黄 、山药
、伏苓、早皮 、丹皮
、泽泻、牛夕 ，适应于肾虚性高血压
，一个月有治愈趋向，对肾源性高血压也非常有效。

夏枯球 、勾腾 ： 降压
、安神 黄芪、川芎 、当归、黄芩
、白芍、生地 、栀子为台湾黄元培教授所创 ，疗效很好 。 龙骨
、牡蛎、桂枝 、甘草
、饴糖、早仁对神经衰弱性高血压有效
。

中药偏方降压，都需中医辨证
，才能发挥最佳效能 〖蜂蜜治疗高血压偏方〗 蜂蜜治高血压：用蜂蜜100克，黑芝麻75克 ，先将黑芝麻蒸熟捣如泥
，放蜂蜜搅拌，用温开水冲化 ，每日分2次服用。 蜂蜜治血压不稳：每日早晚各饮1杯纯蜂蜜水
，会使血压趋于正常，能给血压不平衡的患者消除烦恼 。

花生治疗高血压 ，可用花生米浸入醋中
，五日后服用，每日晨空腹吃10粒
。 治疗高血压的偏方 1 、何首乌60克 ，粳米100克
，大枣3枚，冰糖适量。

[制用法] 何首乌煎取浓汁 ，去渣人粳米
、大枣，加冰糖适量
，煮为粥 。早晚服用
。

[适应证] 高血压阴虚阳亢证。 2、生龙骨 、生牡蛎
、牛膝、枸杞子 、白芍各15克，元参12克 ，黑桑葚30克
，生地、熟地各24克 。

[制用法] 水煎服。[适应证] 高血压阴虚阳亢证
。

3
、龙胆草、黄芩 、栀子
、杭白芍各10克，细生地18克 ，柴胡6克
，决明子30克。 [制用法] 水煎服 。

[适应证] 高血压肝火亢盛证
。 4、桑寄生 、川杜仲各12克，元参15克。

[制用法] 水煎服 。 [适应证] 高血压阴阳两虚证
。

高血压——17种控制方法 下列疗法是专为轻度高血压患者设计的 ，以有效地控制血压。如果你正服用药物治疗高血压
，可能需要调整剂量 。

在采取任何改变前，应向医师咨询
。 控制体重 尽管许多高血压患者身材不胖 ，但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍。

卡普朗医师说 。体重超过理想值（根据身高及骨架结构而定）的20%
，即是肥胖的开端
。

但肥胖者无需减去所有超过的体重以降低血压。一项以色列的研究显示，肥胖的高血压患者仅需减半超重的部分 ，即可达到正常血压，即使他们仍具肥胖外观 。

甚至仅稍减体重
，也可看出明显的血压下降。卡普朗医师说
。

我们鼓励肥胖者尽可能减去所有超过的重量。但如果办不到，最起码他们所减去的一小部分也能有助于血压降低 。

剔除用盐的习惯 钠与高血压的关连从不被排除在外
。现在所知的是 ，有一型高血压可能与对盐敏感有关
，而且你可能是其中的受害者。

想知道你是否对盐敏感，可采取低盐饮食 ，并观察血压的变化 。卡普朗医师说
。

因此
，我们建议高血压患者将每日用盐量减至5克左右，希望有效。尽管这是一般美国人饮食中用盐量的一半 ，但当大部分人减少盐的用量后
，发现他们需要的盐量的确没有想像的多 。

所以，应采低盐饮食 ，不要太依赖它
。 减少酒量 由于喝酒和高血压的关连不断地被报道
，有高血压的人应该限制酒精的用量。

为何不干脆建议高血压患者戒除所有的酒类？医学研究不曾显示每天饮少量酒的人，其血压比喝多酒或都不喝者还低 ，医师会建议他们戒酒 。一天喝两小杯或更少酒，可能对血压无大碍
，但若超过此量，则自找麻烦
。

卡普朗医师说。 摄取钾 提高此矿物质的用量可能有益于控制血压 。

钾降血压的效果似乎视研究期间的长短而定。在为期两周的研究里 ，我们发现30%左右的患者血压下降了
。

但在为期八周的研究中
，我们可能将发现70%的患者血压下降。韦相指出 。

韦柏博士相信，你所摄取钾的总量不如维持饮食里正常的钠与钾比值更重要
。我们认为 ，当你摄取的钾量是钠的3倍时
，会有明显的好处。

他说 。如果你正采取低钠饮食，每天仅用2克钠（相当于5克食盐） ，则每天应摄取6克钾
。

如何知道钾量是否足够？要设计一种不含高钾的低盐饮食实在不可能。如果你吃很多天然食品
，很难避免钾 。

马铃薯
、新鲜水果、鱼等，都含高量的钾
。若想计算出钠/钾值 ，你需参考营养书里的表格。

与钙的关连 钙对某些人似乎有不错的作用 。利尔博士说
。

但究竟钙对哪些人特别有益
，目前仍在研究中。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应 。

雷斯尼教授说。所以，如果盐对你有害 ，则钙对你有益
。

避免锻炼肌肉的运动 不妨将运动列入计划以帮助血压降低。史波迪医师说 。

但他又补充，像举重等锻炼肌肉的运动应该避免
。理由是举重可能使血压暂时窜升。

试以有氧运动代之 许多研究显示有氧运动对高血压的多种益处
，然而，专家仍提醒患者需谨慎而行 。起初 ，我们让患者快走1/4哩
，接着由此距离逐渐延长，直到他们能快走1哩之后 ，展开跑步计划一一但仅在通过体检后
，可能的话，再作个心电图
。

卡德博士说。运动的用意在迫使血管舒张 ，以降低血压 。

即使运动期间血压回升
，但运动结束后会再下降
。当血压回升时，也不会上升过多。

卡德博士说 。游泳 、步行
。

2.中医对高血压的治疗方法

中医治疗高血压 ，通过辨证一般分以下六种方法。

1.肝阳上亢型：表现 以血压升高兼见眩晕
，伴头目胀痛
、面红耳赤、烦躁易怒 、舌红苔黄
、脉弦数为辨证要点 。

治疗 ：宜用平肝潜阳、滋养肝肾之法。方用天麻钩藤饮（天麻 、钩藤、生石决明
、山栀子、黄芩 、川牛膝
、杜仲、益母草 、桑寄生
、夜交藤、茯苓）
。该方具有镇静 、镇痛和降血压作用，故本方为肝阳上亢型高血压病常用方。用该方出现筋脉拘急 ，手足痉挛，舌绛（深红色）苔少等症状则要停用 。

2.肝肾阴虚型：以血压升高兼见眩晕
，伴头痛耳鸣
、腰膝酸软、舌红少苔 、脉细数为辨证要点
。

治疗：宜用滋补肝肾
、养阴填精法。方用杞菊地黄丸（枸杞子、菊花 、熟地、山萸肉
、山药、茯苓 、泽泻
、丹皮） 。该方具有降低血管外周阻力，调血脂和抗动脉硬化的功效 ，适于肾性高血压患者
。需注意如果平时脾胃虚弱、食少 、大便稀烂的患者要在中医师的指导下选用。

3.阴阳两虚型：以血压升高兼见头晕目眩
、心悸失眠、腰腿酸软 、畏寒肢冷
、小便清长、舌淡 、脉沉细为辨证要点 。

治疗 宜用滋阴助阳法
。方用金匮肾气丸（附子
、肉桂、熟地 、山萸肉、山药
、茯苓、泽泻 、丹皮）。该方能抑制脂质过氧化
，保护内皮细胞功能，改善微循环 ，并通过调节高级神经活动而起到降血压作用 。用该方出现口干
、咽痛、发热等症状则要停用
。

4.痰浊中阻型：此证多见于肥胖型高血压病患者。以血压升高兼见头晕头胀 、沉重如裹
、胸闷多痰、肢体沉重麻木 、苔腻
、脉滑为辨证要点 。

治疗 宜用化痰祛湿、健脾和胃法。方用半夏白术天麻汤（半夏 、白术
、天麻、陈皮 、茯苓、甘草
、生姜、大枣）
。半夏白术天麻汤能有效改善痰浊中阻型高血压患者的血脂代谢
，使患者血脂代谢正常，防止胆固醇在血管壁沉积 ，增强血管弹性
，从而使血压趋于正常。用该方出现口干喜饮，五心烦热等症状则要停用 。

5.淤血阻滞型：以血压升高兼见头晕头痛如刺 、痛有定处
、胸闷心悸、舌质紫暗 、脉细涩为辨证要点
。

治疗 宜活血化淤
、理气止痛。方用血府逐淤汤（桃仁、红花 、当归
、生地、川芎 、赤芍
、牛膝、桔梗 、柴胡、枳壳
、甘草） 。该证型多见于老年高血压病患者 ，多伴动脉粥样硬化和心、脑血管疾病
。血府逐淤汤具有改善微循环和血液流变性的作用
，通过扩张血管达到降低血压的效果。该方对有出血倾向的患者（凝血功能障碍），比如高血压并发脑出血者则要停用 。

6.冲任失调型 ：本证多见妇女更年期前后 ，血压不稳定，多随情绪变化而波动
。以血压升高兼见头晕头痛 、心烦易怒
、两胁胀痛、舌质红 、脉弦细为辨证要点。

治疗 宜用滋补肝肾
、调和冲任法 。方用二仙汤（仙茅、仙灵脾 、巴戟天
、当归、知母 、黄柏）
。用该方出现湿热下注
、足膝红肿热痛等症状则要停用。

3.食疗小常识 吃什么能降血压

气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力 、声音低沉、动则气短
、易出汗
，头晕心悸、面色萎黄 、食欲不振，虚热 ，自汗
，脱肛，子宫下垂 ，舌淡而胖
，舌边有齿痕，脉弱等 ，为功能减退
，不一定有病，气虚者需补气 ，补气的药物可选用人参
、黄芪、党参等 。

补气虚食品：牛肉 、鸡肉
、猪肉、糯米 、大豆
、白扁豆、大枣 、鲫鱼
、鲤鱼、鹌鹑 、黄鳝、虾
、蘑菇等。可经常交替选服
。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑 、槟榔
、大蒜、苤蓝 、萝卜缨
、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜） 、胡椒
、荜拨、中指 、紫苏叶
、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦 、柚子、柑
、金橘、金橘饼 、橙子
、荸荠、生萝卜 、地骷髅
、芥菜、薤白 、君达菜
、砂仁、菊花 、茶叶及烟酒。

进补原则气虚的代表补品为人参
，包括西洋参
、白参（生晒参）、野山参 、红参（朝鲜参、高丽参）等 。一般来说，气虚而稍偏热者 ，如患有高血压
、糖尿病、冠心病 、慢性肝炎
、更年期综合征者服用西洋参为宜
。

单纯气虚者可服用白参（生晒参），气虚较严重者可服用野山参
，因为野山参补气的功效显著。气虚偏寒者应用红参（高丽参）进补，红参有补气温阳的功效 。食疗方案

山药苡仁茶淮山药、薏苡仁各9克 ，水煎代茶饮用
。常饮山药苡仁茶可使中气足 、精神好
、脸色佳。

四神汤莲子、薏苡仁 、淮山药
、芡实煎煮成汤
，是适合气虚之人的养生饮食 。也可在四神汤中加排骨、鸡肉等，为防止营养过剩 、发胖 ，可以去掉附着的油脂再煮
。

香菇泥鳅粥香菇泥鳅粥对于气虚及胃肠功能差的人极具功效。将泥鳅
、大蒜、香菇 、大米、葱共熬成粥
，不但味道佳，且营养价值高 。

秋季饮食养生小常识

1.要注意防止热能过剩 ，在秋季饮食中
，要注意适量，而不能放纵食欲 ，大吃大喝
。

2.中医称宜食麻以润其燥。首先应当少吃一些 *** 性强
、辛辣、燥热的食品
，如尖辣椒 、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜
、瓜果 ，如冬瓜、萝卜 、西葫芦
、茄子、绿叶菜 、苹果
、香蕉等 。另外，避免各种湿热之气积蓄。

因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物
，如芹菜
。

3.由夏到秋，气温下降 ，人体为了适应这种变化
，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷 ，会造成消化不良
，易生各种消化道疾患。所以饮食上有秋宜温的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物 ，应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素 、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸
，可以保护人体免受放射线的伤害

5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳
、去燥有很好的疗效
。

6.秋燥症主要靠预防 ，首先宜多喝水、粥 、豆浆
，多吃些萝卜、莲藕
、荸荠、梨等润肺生津 、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴
、止咳化痰、清热降火 、润肺去燥等功能，很适宜有内热 ，出现肺热咳嗽
、咽干喉痛、大便干结的人食用 。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒 、葱
、姜、蒜 、胡椒等燥热之品，少吃油炸
、肥腻食物
，以防加重秋燥症状
。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺 ，可适当食用如芝麻、蜂蜜 、百合、杏仁
、乳品等柔润食品
，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬 ，食酸以收之 。

9.初秋时节
，气温还比较高，相对比较干燥 ，进补也应以清补为主
。

总结：现在秋季食疗气虚的方法你们都学会了吗？药膳食疗气虚不仅没有药物对身体的伤害
，而且让你还可以大饱口福哦何乐而不为呢！

4.对于高血压在生活中该如何预防

高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、合理膳食1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦 ，胆固醇不高也不低 。2. 高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭 、粥
、面、面类 、葛粉
、汤、芋类 、软豆类
。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）
、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品---牛肉 、猪瘦肉
、白肉鱼、蛋 、牛奶、奶制品（鲜奶油
、酵母乳、冰淇淋 、乳酪）
、大豆制品（豆腐、纳豆 、黄豆粉
、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉 、排骨肉
、鲸鱼、鲱鱼 、金枪鱼等
、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油 、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油
、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素 、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜
、白菜、胡萝卜 、番茄
、百合根、南瓜 、茄子
、黄瓜）水果类（苹果、桔子 、梨
、葡萄、西瓜）海藻类 、菌类宜煮熟才吃 。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋
、豆类） *** 性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽 、芥菜
、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品---淡香茶 、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒
、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类 、成鱼子）酱菜类
、咖啡3 高血压病人应注意的饮食习惯① 首先要控制能量的摄入
，提倡吃复合糖类、如淀粉 、玉米
、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖 ，易引起血脂升高。② 限制脂肪的摄入
。

烹调时，选用植物油
，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸 ，能使胆固醇氧化
，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚 ，抑制血栓形成
，防止中风，还含有较多的亚油酸 ，对增加微血管的弹性
，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。③ 适量摄入蛋白质 。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜
。每周吃2-3次鱼类蛋白质 ，可改善血管弹性和通透性
，增加尿钠排出，从而降低血压。

如高血压合并肾功能不全时 ，应限制蛋白质的摄入 。④ 多吃含钾 、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子
、海带、莴笋
。

含钙高的食品：牛奶 、酸牛奶
、虾皮。少吃肉汤类
，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加 ，加重心、肝 、肾脏的负担 。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下
，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g
。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压 ，减少体内的钠水潴留 。⑥ 多汔新鲜蔬菜
，水果
。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。⑦ 适当增加海产品摄入：如海带 ，紫菜
，海产鱼等 。

二 适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱 ，年老时
，用运动换取健康。 ”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外 ，并能增强肌肉
、骨骼与关节僵硬的发生
。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘 、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动
，才会有帮助 。

有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步
、慢跑、太极拳 、骑自行车和游泳都是有氧运动
。1
、进行运动的注意事项：① 勿过量或太强太累 ，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖
，防中风 。③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的
。

④ 选择安全场所：如公园、学校 ，勿在巷道 、马路边。⑤ 进行运动时
，切勿空腹，以免发生低血糖 ，应在饭后2小时 。

2、运动的禁忌① 生病或不舒服时应停止运动② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动③ 运动中不可立即停止
，要遵守运动程序的步骤④ 运动中有任何不适现象，应即停止三 戒烟限酒吸烟会导致高血压
。研究证明 ，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分
，收缩压增加10-25mmhg。

这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快 ，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩
，导致血压升高 。尼古丁还会 *** 血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高
。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化 ，小动脉内膜逐渐增厚
，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量 ，使动脉内膜缺氧
，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成 。

因此 ，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生
，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议
。

不时出现各种报告 ，有的说饮少量酒有益
，有的说有害，但可以肯定的一点是 ，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化
，加重高血压。四 心理平衡高血压患者的心理表现是紧张
、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因 。

患者可通过改变自己的行为方式 ，培养对自然环境和社会的良好适应能力
，避免情绪激动及过度紧张 、焦虑，遇事要冷静
、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放 ，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动
，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中 ，从而维持稳定的
。

5.高血压中医保健指导

高血压是老年人多见的心血管疾病
，到目前，高血压产生的原因也不明确. 一般会有头疼 眩晕 耳鸣 肢体麻木 心悸气短 的并发症 ，血压不平稳
，很可能转变成中风，心肌梗死 ，冠心病等其他老年人心血管疾病，所以控制血压是必需的
，千万别忽视. 高血压患者要多吃粗粮 、杂粮
、新鲜蔬菜和水果、豆制品 、瘦肉
、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品 ，少吃糖 、浓茶
、咖啡等 *** 性食品.我的了解
，偏方治标不治本，中药不但看病 ，还要看大夫
，西药扩充血管降压，有很大的副作用 ，溶栓疏通血管才是最好的降压方法. 我爸爸血压高的时候
，用过很多降压的方法，要不血压没效果 ，要不就是血压降的快
，血压反弹也快.很闹心，后来一个学医的朋友说 ，高血压是血管中形成了血栓，血管壁变厚
，造成血压升高.最治标治本的方式是溶解血栓，打通血管 ，这样血压自然就降了.日本医疗也是这样降压的. 日本用的最多的溶栓方式是纳豆激酶胶囊
，纳豆激酶可以持续12小时溶栓，软化血管 ，调节血脂平衡
，防治多种心脑血管疾病.在溶栓药物中效果是比较突出的.所以中国农科院也引起的纳豆激酶.他建议我们用农科院的纳豆溶栓，权威可靠些 ，血压降下来是没问题的
，真的如此，一个半月 ，我爸的血压平稳下降了
，人的精神也好，之前的头晕耳鸣 ，也减轻很多，3个月的样子
，头晕这些并发症都不见了，和没病一样 还告诉我那些根治高血压的广告 ，都是假的
，高血压是不可能根治的，希望大家别被骗了.我们要做的 ，是防止血栓形成
，这样高血压就不会有并发症.溶解和预防血栓形成对高血压是非常重要的.预防的不好，大脑中形成了血栓 ，就有中风的危险.祝愿幸福安康
，我收藏了中农的那个官方网站 /47J1pJ?310 ，希望对你有帮助. 另外说一下 ，这是天猫商城
，只有正品，并且是品牌才可以在天猫商城上架 ，并且天猫商城必须交10多万的诚信保证金，坑爹的保健品都不敢在那上架
，投诉就扣钱，陪不起的.没有效果 ，都不敢买
，看好评也蛮多的，基本上都有效.

麻烦采纳 ，谢谢！

6.高血压患者的中医保健方法有什么呢

在防治高血压方面
，中医有着独特的优势。

高血压患者不妨采取下列措施进行保健，其对防治高血压也有积极作用 。1. *** 保健用双手食指或中指擦抹前额 ，再用手掌 *** 头部两侧的太阳穴
，然后将手指分开，从前额向枕后反复梳理头发 ，每次5分钟
。

此法可清头目、平肝阳
，使胀痛 、眩晕消减，头部感到舒适时血压也随之下降。2. 倒捏脊请家人从大椎向腰部方向捏脊 。

用两手的食指和拇指将脊柱两旁的皮肤捏起来 ，边捏边向前推进，从大椎起向腰部推进
，重复3次
。倒捏脊法可以舒通督脉，降低血压。

3. 洗脚敷药晚上临睡前 ，用温水洗脚、泡脚
，洗泡过程中可揉按足心的涌泉穴并揉搓脚趾，然后将药粉（牛膝30克
、吴茱萸5克 ，将二药研为细末
，分10次外用） 用醋调匀，用胶布外敷于足心 ，第二天早晨取下 。此法对顽固性高血压有效
。

小寒养生知识讲座

　小寒养生知识讲座
，小寒节气是冬季里的一个节气，标志着季冬时节的正式开始 ，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段
，而人们在这时候，也会更加注重养生 ，下面分享小寒养生知识讲座。

　 小寒养生谨记四个要点

　 1、注意起居保暖

　小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖 。

　“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛 、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部
、脚部等易受凉的部位要倍加呵护
。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

　 2、注意适当锻炼

　民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗 。
”这说明了冬季锻炼的重要性
。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的`慢跑 、跳绳
、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣 。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多
。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝 ”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人 。

　 3 、注意饮食补肾

　小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主
。比如以“当归生姜
”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血
、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软 、畏寒怕冷
、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

　 4 、注意泡脚驱寒

　中医认为,“血遇寒则凝 ”,所以小寒养生做好驱寒非常重要 。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起
。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花
、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠 。

　 小寒如何养生

　 1、精神调养要养心

　“养生重点是要养心。
”专家介绍,要养生先养善良 、宽厚之心,心底宽自无忧
。小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力 。

　 2
、泡脚增强身体抵抗力

　入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉
。中医认为,“风寒脚下生 ”,冬天天气寒冷,人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛 、神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉及各种不适。魏格玲建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管
、促进脑部供血 。尤其是小寒后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用
。

　但如果患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染。此外,糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好 。

　 小寒养生吃什么

　 1、当归生姜羊肉汤

　当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒 、调料适量
。将羊肉洗净,切为碎块,加入当归
、生姜、黄酒及调料,炖煮1～2小时,食肉喝汤。有温中补血 、祛寒强身的作用,适用于神疲乏力
、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群 。

　 2 、羊肾红参粥

　鹿肾(或羊肾)1只,红参3克,大米100克,调料少许
。将羊肾切开,剔去内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料,煮1小时食用。有益气壮阳、填精补髓的作用,适用于虚弱无力
、腰膝酸软、畏寒怕冷 、耳聋耳鸣
、性功能减退等肾阳不足的人群 。

　 3、胡桃仁饼

　胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少许,将胡桃仁打为碎末,与面粉混合在一起,加水适量,搅拌均匀,烙为薄饼食用。有补肾御寒 、润肠通便的作用,适用于腰痛腿软
、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群
。

　 小寒时节饮食注意事项

　 1 、起居作息

　小寒时节，气候寒冷
，需要加强身体锻炼
、提高身体素质，增强抵抗力。但要讲究锻炼的方式和方法 ，可每周参加2～3次室内健身运动
，如游泳、打网球 、打保龄球等 。平时生活中要经常散步
、慢跑、做操等
。另外，还应注意室内通风 ，外出注意保暖
，防止呼吸道疾病的发生。

　 2 、精神调养

　冬季寒气笼罩，此时调神 ，当以收敛、封藏为主
，以保护人体阳气，使其闭藏
、内养而不被打扰 ，神气不外露
，以养精蓄锐 。所以要保持心情舒畅，勿过喜过悲 ，心境平和
。

　 3、养生关键点

　“寒为阴邪，易伤阳气
”
，人体阳气源于肾，数九寒冬 ，御寒保暖
，首当养肾。另外，天气寒凉 ，容易导致肠胃功能紊乱
，所以小寒养生要注重养肾 、保胃 。

　 4
、穿衣助手

　小寒过后，即将进入“三九天” ，在应对严寒的时候
，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒 ，甚至把帽子视为无足轻重的东西
。严冬季节
，尤其要注意头部的保暖。

　 5、饮食调养

　中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期 ，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体
，防御寒冷气候对人体的侵袭 。常用补药有人参 、黄芪
、阿胶、冬虫夏草 、首乌
、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉 、狗肉
、猪肉、鸡肉 、鸭肉、鳝鱼
、甲鱼、鲅鱼和海虾等
。其他食物如核桃仁 、大枣
、龙眼肉、芝麻 、山药
、莲子、百合 、栗子等 ，可适当多吃
，以上食物均有补脾胃
、温肾阳、健脾化痰 、止咳补肺的功效。当然对体质偏热
、偏实、易上火者应注意缓补 、少食辛辣为好 。