健康饮食食谱,吃什么养生？

正常人一日饮食一般习惯吃三餐 ，怎样安排好这一日三餐是有学问的 。有的家庭安排得非常合理
，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单 ，品种极为单调
。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应
，做到膳食平衡。 字串1

一般情况下，一天需要的营养 ，应该均摊在三餐之中 。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右
，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作 、学习提供能量 ，可以多一些。所以
，一日三餐的热量，早餐应该占25%-30% ，午餐占40%
，晚餐占30%-35%
。

那么，一日三餐应怎样安排呢?

人们常说“早吃好 ，午吃饱
，晚吃少 ”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量 ，而且还要讲究质量 。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头
、豆包、玉米面窝头等
，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶 、豆浆、鸡蛋等 ，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准
，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习
。午餐应适当多吃一些 ，而且质量要高。主食如米饭
、馒头、玉米面发糕 、豆包等
，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类
、肉类、蛋类 、豆制品等 ，以及新鲜蔬菜
，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习 。晚餐要吃得少 ，以清淡
、容易消化为原则
，至少要在就寝两个小时前进餐
。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物 ，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动
，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖 ，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上
，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐 。 字串3

科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋 ，主要是为了保证身体的正常发育和健康
。实验证明:每日三餐
，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半 ，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此
，按照我国人民的生活习惯，一般来说 ，每日三餐还是比较合理的 。同时还要注意
，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感 ，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空
，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息 ，消化功能就会逐步降低
，影响食欲和消化
。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，两餐的间隔以4~5 小时比较合适 ，如果是5~6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐:现代研究证明
，在早、中 、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃 ，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的 。

◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大
，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖
。一日三餐 ，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒
，在胃中停留4 小时才到达小肠 。因此，一日三餐间隔4~5 小时 ，从消化上看也是合理的
。 字串6

三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配
，采用什么方法来烹调，都是有讲究的 ，并且因人而异。一般来说
，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例 ，最好每天吃些豆类
、薯类和新鲜蔬菜 。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的
。按食量分配
，早、中 、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食 ，那么早晚各应该吃150 克
，中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭 ，每天吃一顿好的早餐
，可使人长寿 。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高
、少而精的食物
。因为人经过一夜的睡眠 ，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养
，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化 、吸收，纤维质高的食物为主 ，最好能在生食的比例上占最高
，如此将成为一天精力的主要来源 。

◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐 ，血液黏度就会增高
，且流动缓慢，天长日久 ，会导致心脏病的发作
。因此
，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实 ，抗病能力强
，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中 ，理解能力强，学习成绩大都更加优秀 。对工薪阶层来讲
，吃好早餐，也是干好基本工作的保证 ，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量
，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应 ，时间长了就会使人变得疲倦乏力
，甚至出现恶心、呕吐
、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

字串4

◎理想早餐的要素:一般情况下 ，理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配
。一般来说
，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量 ，而且还要讲究质量 。按成人计算
，早餐的主食量应在150~200 克之间，热量应为700 千卡左右
。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量 ，中学生则需600 千卡左右的热量 。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜
。主食一般应吃含淀粉的食物
，如馒头 、豆包
、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物 ，如牛奶、豆浆 、鸡蛋等
，再配以一些小菜。

午餐的科学搭配:

俗话说“中午饱，一天饱
” 。说明午餐是一日中主要的一餐
。由于上午体内热能消耗较大 ，午后还要继续工作和学习
，因此，不同年龄
、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比 ，应在150~200 克左右
，可在米饭、面制品(馒头 、面条
、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择 。副食在240~360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要
。副食种类的选择很广泛 ，如:肉 、蛋
、奶、禽类 、豆制品类、海产品
、蔬菜类等
，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类 ，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜
，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平 ，从而保证下午的工作和学习 。但是
，中午要吃饱，不等于要暴食 ，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时
，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐 、部份海产植物做为午餐的搭配
。 字串5

晚餐--接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱 ，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。但是一般家庭
，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说 ，这一餐大家都煮得非常丰富
，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应
。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘 ，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化 。主食与副食的量都可适量减少
，以便到睡觉时正好是空腹状态
。

一般而言，晚上多数人血液循环较差 ，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象
，例如辣椒
、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜 、菜瓜
、冬瓜等晚上用量少些 。晚餐尽量

在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物
。若是重食的家庭 ，晚餐肉类最好只有一种
，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食 ，这是很容易伤肝的 。

回答者:82101 - 都司 六级 12-9 11:15

正常人一日饮食一般习惯吃三餐
，怎样安排好这一日三餐是有学问的
。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门 ，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单
，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应 ，做到膳食平衡 。 字串3

一般情况下，一天需要的营养
，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量 ，又要为下午的工作、学习提供能量
，可以多一些
。所以，一日三餐的热量 ，早餐应该占25%-30%
，午餐占40%，晚餐占30%-35%。

那么 ，一日三餐应怎样安排呢?

人们常说“早吃好
，午吃饱，晚吃少” ，这一养生经验是有道理的 。早餐不但要注意数量
，而且还要讲究质量
。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头 、豆包
、玉米面窝头等 ，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆 、鸡蛋等
，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋 ，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些
，而且质量要高 。主食如米饭
、馒头、玉米面发糕 、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物 ，如鱼类、肉类
、蛋类、豆制品等
，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平 ，以保证下午的工作和学习
。晚餐要吃得少
，以清淡 、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多 ，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物
，不容易消化也影响睡眠 。另外，人在夜间不活动 ，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖
，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病 ，故应合理安排一日三餐
。 字串5

科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋
，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐 ，每餐各吃全天食物量的一半
，则蛋白质消化吸收率仅为75% 。因此，按照我国人民的生活习惯 ，一般来说
，每日三餐还是比较合理的
。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜 ，间隔太长会引起高度饥饿感
，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空 ，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息
，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时 ，两餐的间隔以4~5 小时比较合适
，如果是5~6 小时基本上也合乎要求 。

◎生物钟与一日三餐:现代研究证明，在早
、中、晚这三段时间里 ，人体内的消化酶特别活跃
，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖 ，每天大约需要110~145克
。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐
，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖 。

◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠
。因此 ，一日三餐间隔4~5 小时
，从消化上看也是合理的。 字串7

三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配 ，采用什么方法来烹调，都是有讲究的
，并且因人而异 。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配 ，动物食品和植物食品要有一定的比例
，最好每天吃些豆类 、薯类和新鲜蔬菜
。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早
、中、晚三餐的比例为3∶4∶3 ，如果某人每天吃500 克主食
，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适 。

早餐的科学搭配:营养专家认为 ，早餐是一天中最重要的一顿饭
，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿
。早餐要吃好 ，是指早餐应吃一些营养价值高 、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠
，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养 ，才能满足上午工作
、劳动和学习的需要 。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主
，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源
。

◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现 ，一个人早晨起床后不吃早餐
，血液黏度就会增高，且流动缓慢 ，天长日久
，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛 ，而且有益于心脏的健康 。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实
，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出 ，听课时精力集中
，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲 ，吃好早餐，也是干好基本工作的保证
，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐 ，血液就不能保证足够的葡萄糖供应
，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心 、呕吐
、头晕等现象 ，无法精力充沛地投入工作
。 字串5

◎理想早餐的要素:一般情况下
，理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜 ，因为这时人的食欲最旺盛 。早餐不但要注意数量
，而且还要讲究质量
。按成人计算，早餐的主食量应在150~200 克之间 ，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同 。如小学生需500 千卡左右的热量
，中学生则需600 千卡左右的热量
。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物 ，如馒头 、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物
，如牛奶
、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜 。

午餐的科学搭配:

俗话说“中午饱 ，一天饱 ”
。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大
，午后还要继续工作和学习，因此 ，不同年龄 、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40% 。主食根据三餐食量配比
，应在150~200 克左右，可在米饭
、面制品(馒头、面条 、大饼
、玉米面发糕等)中间任意选择
。副食在240~360克左右 ，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛
，如:肉、蛋 、奶
、禽类、豆制品类 、海产品
、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种 ，相互搭配食用 。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类
，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜 ，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平
，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱 ，不等于要暴食
，一般吃到八九分饱就可以
。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐 、部份海产植物做为午餐的搭配。

字串8

晚餐--接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间 ，不宜吃得太饱
，尤其不可吃消夜 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物
。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐 ，所以对多数家庭来说
，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背 ，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘
，内有各式芽菜 。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化
。主食与副食的量都可适量减少 ，以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言，晚上多数人血液循环较差
，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩
、肉桂等皆可 。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜 、冬瓜等晚上用量少些
。晚餐尽量

在晚上八点以前完成 ，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭
，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类 ，增加体内太多负担 。晚餐后请勿再吃任何甜食
，这是很容易伤肝的
。

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭

“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的 。

之前曾有营养专家认为 ，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究
，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确 ，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长
，不利于人体健康
。 字串1

生活中，我们每天吃三顿饭 ，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐
，这种说法也是错误的 。那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间
。

早餐:7点至8点

一般我们有一个误区 ，起床洗漱收拾好不管时间到了几点
，按部就班吃早餐。

营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间 。

加餐:10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20% ，因此
，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉
。

午餐:13点

这个时间是人体所剩能量的最低点 ，所以你一定要及时进食
，可以选择高热量食物。

加餐:14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点 。因此你可以吃些坚果
、爆米花、干鲜水果等
。

晚餐:17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量 ，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

加餐:19点至21点

选择一小块奶酪 、香蕉
，因为它们能够帮助你提高睡眠质量 。

女性养生保健大全食谱

　女性养生保健大全食谱，女性的身体是需要好好调养的 ，女性朋友如果想要有健康的身体，就一定要学会保养自己
，每一个方面都应该要多加注意，下面看看女性养生保健大全食谱
。

　 1
、双红南瓜汤

　原料：南瓜1个 ，红枣15克
，红糖适量，清水1000毫升。

　做法：

　1、南瓜去瓤 ，洗净
，切块 。

　2 、红枣去核。

　3
、将红枣、红糖 、南瓜一起放入锅中，煮至南瓜烂为止
。

　功效：南瓜性温味甘 ，可补中益气
，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A ，并含有丰富的维生素E
，女性经期服用，可益气补血。红枣则能补脾和胃 ，益气生津，滋阴养血 。红糖含有微量元素和多种矿物质
，有暖胃
、补血、活血 、散寒的作用
。经常食用，可使脸色红润 ，增加皮肤弹性。

　 2、枸杞红枣乌鸡汤

　材料：乌鸡
、红枣、枸杞若干 、姜片
、桂圆、西洋参 、黄酒等 。

　做法：

　1
、黑不溜秋的乌鸡洗净哦
，剁成块然后放入热水锅中焯几分钟后捞起
。

　2、其它食材都洗干净哦，姜去皮切片 ，桂圆小心去壳哦。

　3 、砂锅或者电饭锅一个
，倒入适量的清水，加入乌鸡
、红枣、枸杞 、桂圆
、西洋参、姜片以及黄酒 ，开火!

　4 、大火煮开后转小火煲2个小时
，之后放入盐调味就ok了 。

　5、也可以将所有食材都放入炖盅里，之后隔水炖3个小时最后放盐
。

　功效：食用乌鸡可以提高生理机能
、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松 、佝偻病
、妇女缺铁性贫血症等有明显功效 。适合一切身体者 ，尤其对体虚血亏、肝肾不足 、脾胃不健的人效果更佳
。

　 3
、补血当归鲫鱼汤

　原料：鲫鱼(1条)、当归(1支) 、(2汤匙)
、黄芪(10片)、姜(5片) 、盐(1/4汤匙)
、料酒(1汤匙)。

　做法：

　1、鲫鱼洗净拭干水
，在鱼背处横切一刀，将1汤匙盐均匀地抹在鱼身上 ，腌制15分钟 。

　2 、当归洗净切成片，姜切成丝
，枸杞和黄芪洗净沥干水。

　3、将当归
、黄芪、枸杞 、1汤匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火焖煮25分钟
。

　4
、往鱼腹塞入少许姜丝 ，将鲫鱼放入瓦煲内
，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸改小火煮35分钟。

　5、加1/4汤匙盐调味 ，便可出锅 。

　功效：鲫鱼汤
，以当归 、黄芪
、枸杞和鲫鱼为主料，当归补血活血 ，黄芪补气固表
，枸杞安神补血，鲫鱼则可活血通络 ，将它们熬制成汤会味香汤鲜
，很适合经期过后的女生饮用，以达到活血滋补之效
。现代人工作繁忙 ，因压力过大导致睡眠不足的人越来越多，常饮鲫鱼汤也可补中益气、滋阴润燥
，并提高睡眠的质量!

　 1 、薏米红豆粥

　将红豆和薏米按照一比二的比例准备好。之后将红豆和薏米清洗干净进行一晚上的浸泡 。等到第二天起来的时候，需要将全部的材料都放进锅里面 ，加上适量的水
，用大火来煮开之后，改成小火来进行慢炖

　直到薏米煮烂了之后就可以食用
。在饮用的时候 ，也可以适当的加一些冰糖。薏米和红豆
，都能够将人体里面的湿气去除，还能够起到良好的健脾胃作用 。女性经常吃这款粥 ，还能够起到养血的功效
。

　 2
、山药红枣粥

　备好山药、红枣 、白扁豆
、山楂条和葡萄干以及去了芯的莲子。之后将红枣和白扁豆浸泡一会
，白扁豆要将皮去除，红枣的核要去掉 ，山药切成丁留着备用 。之后需将莲子和山药以及白扁豆一起放进锅里面炖煮

　等到烂掉的时候
，再加入葡萄干和山楂条煮上三分钟之后就可以服用
。这道养生粥不但能够起到保肝健脾、清热祛湿的作用，还具有良好的益气补血作用 ，也能够让女性的面色更加红润。

　 3 、红白果仁汤

　方法：红枣20克，薏仁20克、白果15克(去壳除衣)
、桂圆肉10克
，一同放入锅内同煮40分钟，再加上煮熟去壳的鹌鹑蛋6只 ，煮上半小时
，加入适量红糖或冰糖食用 。

　功效：具有养心神、清湿毒 、健脾胃之功效，常食可使皮肤少生暗疮
、粉刺、扁平疣等 ，使皮肤滋润嫩滑 、光洁白净。

　 4
、百合鸡汤

　材料：百合15克、淮山药15克 、莲子15克
、薏仁30克、芡实15克 、党参20克
、白蒺藜10克、乌骨鸡1只
。

　做法：先将乌骨鸡去毛及内脏切块
，放入炒锅内加水适量炖至半熟时，再加入上述药物同炖至鸡肉烂熟 ，食鸡肉 、饮汤。

　功效：具有治疗脾胃虚弱、气血不足的功效
，常食可以使皮肤柔嫩，皱纹减少 ，消除雀斑
，润泽生辉 。

　 枸杞粥

　大家需要准备适量的枸杞子，适量的白鸽肉 ，适量的粳米，需要准备一些香油
，味精，细盐 ，把以上准备好的原材料都清洗干净
，然后再把白鸽肉剁成肉末，枸杞子和粳米一起放进砂锅里面 ，再加入白鸽肉以及适量的清水煮成粥
，再加入少量的调味料，每天吃一次就可以了
。

　 薏仁海带粥

　大家需要准备适量的薏苡仁 ，适量的枸杞
，核桃仁，然后再准备一些海带和甜杏仁 ，准备一些绿豆和粳米
，大家把桃仁和杏仁用纱布包好，然后再用水进行煎煮 ，把汁水取出来，再放入其他的材料
，一起煮成粥，每天吃两次 ，可以达到很好的降低血压
，降低血脂，化痰益胃的作用。

　 山楂桃仁粥

　大家需要准备适量的山楂 ，适量的桃仁
，一些粳米，把所有准备好的材料都进行煎煮 ，然后再把煮好的.去渣
，再把准备好的粳米放进去煮成粥，这样就可以吃了 ，每天吃一次
，可以达到很好的活血化瘀，润肠通便的作用 。

　 女性养生的食物

　 1
、小米

　小米 ，又称粟米，性味甘咸
，凉
。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损 、开肠胃
” 。其功用在于“健脾
、和胃、安眠”
。

　 2 、牛奶

　牛奶 ，又称牛乳
，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物 。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸 ，可以起到使人安眠的效果
，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果 ，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用
。

　 3
、百合

　百合有润肺止咳
，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血 、热病后余热未清
、虚烦惊悸、神志恍惚 、脚气浮肿 。《日华子本草》谓其“安心，定胆 ，益志…… ”

　 4
、灵芝

　灵芝
，性味甘，微苦 ，微温。有益气，养心安神
，止咳平喘之功效
。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸 、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气
、宁心神、增智慧 ，故治上述诸证
，并可广泛用于一切虚劳体弱之症 。《本草纲目》谓其“疗虚劳
”
。《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱 ，失眠
，消化不良等慢性疾患”。