暑假你不知道的减肥冷知识

你不知道的10个减肥冷知识

1.改变吃饭顺序也能瘦

减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

2.少食多餐不一定能减肥

如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖!

3.细嚼慢咽的人更容易瘦

有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适苹果的气味能够

4.香蕉，抑制食欲

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥

5.只吃水果减肥更容易反弹

水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹

6.吃得少≠热量低

减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量所以吃得热量低才是关键例如100q蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高

7.碳水不是减肥的宿敌

精细碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃!如果完全戒断碳水，会影响大脑功能、造成内分泌调节失调等

8.控制好进食时间会事半功倍

早餐:最佳进食时间是7:00-8:30，最好不要超过9点午餐:最佳进食时间是11:30-12:30晚餐:决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前

9.熬夜睡眠不足会长胖

熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜会降低新陈代谢，降低消

化能力熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小

10.跑步不会让小腿变粗

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸