老年人日常如何养生保健

　日常相信很多的人都制定了自己的养生计划 ，尤其是老人更要关注自己的身体健康!那么
，老年人日常如何养生保健呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息 ，因为排尿 、呼吸等原因
，水分排泄的比较多，所以 ，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘 。

　第二步：适当的运动
，早上可以以伸展筋骨为主
、或者慢走、太极拳 、 太极剑
、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤
。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

　第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨 ，人不宜进食油腻、煎炸 、干硬以及刺激性大的食物
，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中 ，消化不良 。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物
，如加些莲子
、红枣、山药 、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳
。

　第四步：中餐 三多三少?：蛋白质多些
、维生素多些、纤维素多些。糖类少些 、脂肪少些
、食盐更少些 ，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主 、多吃蔬菜
、适量吃鱼鸭、常吃豆类 、每日饮奶
、少吃肥肉等 。

　第五步：补水 
，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙 、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外 ，多喝水还可促进体内新陈代谢
，有助排毒养颜
。

　第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书
、看报、下棋 、养花
、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟 、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合 。

　第七步：晚餐 ，晚餐最佳时间是18点左右， 禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
。晚餐一定要偏素
，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米
、白粥、等 ，而蛋白质 、脂肪类吃得越少越好
，见意以粥为主。

　有研究表明，晚餐少吃睡得香 。正确的晚餐应该吃8分饱 ，以自我感觉不饿为度
。

　1.少量多餐
， 以点心补充营养

　老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西 ， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养
，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5～6 餐进食 ， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心
， 如低脂牛奶泡饼干( 或营养麦片) 
、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋 ，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用 。

　2.以豆制品取代部分动物蛋白质

　老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 ( 如豆腐 、豆浆)取代
。老年人的饮食内容里
， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质(如瘦肉
、鱼肉、蛋 、豆腐等) ， 素食者要由豆类及各种坚果类( 花生、核桃
、杏仁、腰果等) 食物中获取优质蛋白质。

　3.主食加入蔬菜一起烹调

　为了方便老年人咀嚼 ， 尽量挑选质地比较软的蔬菜
， 如西红柿 、丝瓜
、冬瓜、南瓜 、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调 。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食 ， 每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮
， 以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜
。

　4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。

　一些质地软的水果， 如香蕉
、西瓜、水蜜桃 、木瓜
、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用 。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁 ，必须注意控制分量
， 打汁时可以加些水稀释
。

　5.补充维生素B

　近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病 、肾脏病
、白内障、脑部功能退化(认知 、记忆力) 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后 ， 都会造成维生素 B 大量流失
， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素B 。 没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B ， 所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米
、胚芽等和白米一起煮成稀饭
， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥
。

　1、睡：即睡好觉 ，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活
，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间 。

　2 、保：即保持大脑的活力
。用进废退 ，故老年人要多用脑
，如坚持读报看书，绘画下棋 ，培养各方面的兴趣爱好。研究表明
，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。

　3
、转：即转换不同性质的运动
。在较长时间的单调工作或读书、写作后 ，应及时转换另外不同性质的活动
，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

　4 、活：是指活动手指 ，俗话说心灵手巧 。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球
，可以刺激大脑两半球，有健脑益智
、延缓大脑衰老的作用
。

　5、参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友 ，以接受青春活力的感染
，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境 。

　6 、听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能 ，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉
。

随着年龄的增长
，中老年人的体质也越来越差，在生活当中一定要注意保养。介绍以下几种中老年人在日常生活中养生保健的方法：

01
、饮食

平时中老年人养生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷 、油腻等食物 ，要多吃一些易消化
、清淡营养均衡的食物
，比如水果、蔬菜 、鱼类、豆制类的食品，可以增强抵抗力 。我们可以早上起床的时候先喝一杯温开水 ，这样有助于肠道的消化
、改善便秘
，早餐的话喝一些豆浆、红枣 、山药等一些保健食品
。晚上我们最好以吃素为主，少吃一些脂肪类高的食物。

02
、锻炼

中老年人随着年龄的增长 ，他们的体质也不渐渐地不好，我们可以多做一些运动来保养身体
，起床可以先活动一下筋骨，去打太极或者在小区内做一些四肢伸展的一些运动 。特别注意的是 ，中老年人在运动时
，运动量不宜过大，最好时间控制在40分钟以内 ，以免运动量过大
，损伤膝盖等一些重要部位
。

03、睡眠

中老年人养生保健的方法，还有要多注意休息 ，早睡早起
，晚上尽量在20：30前睡觉，平时我们可以在家看看书 、养养花
、下下棋等等 ，合理的安排时间
，尽量少看电视，避免长时间坐着 ，过度劳累。还要多补水，多喝水可以促进体内的新陈代谢
，还有助于排毒养颜 。特别注意的是，中老年人不要经常掏耳朵不要经常发货 ，以免造成精神失调等症状
。

年轻人也要多关心身边的中老年人
，经常陪陪他们，说说话、聊聊天 ，这样他们开心
，年轻人也放心，让他们心情愉悦 ，就是对年轻人最大的帮助。列举以上几种养生保健方法
，供大家参考 。