四季养生之道

1.春季

春三月 ，“夜卧早起
，广步于庭，被发缓行 ，以使志生 。”春天的三个月
，人们应当入夜而眠，早早起床 ，到庭院里散步
，披散头发，舒张形体 ，使神志随着春天生气而勃发
。春天也是阳气升发的季节，气温由冷渐渐转暖
，万物复苏，人的身体也在早春舒展。由于气血渐升 ，精神比较兴奋
，早睡不容易入睡，适宜稍晚些睡觉 ，更容易睡着
，睡眠质量更好 。天亮就起床，这个时候空气清新 ，呼新吐故
，适当运动，一整天都会精神抖擞 ，头脑清醒
。

2.夏季

三月
，“夜卧早起，无厌于日 ，使志无怒，使华英成秀
，使气得泄。 ”夏天的三个月，人们应该在夜晚睡眠 ，早早起身
，不要厌恶长日，情志应保持愉快 ，切勿发怒
，要使精神之英华适应夏天的气候以成其秀美，使气机宣畅 ，通泄自如 。夏天天气炎热
，气温高，适宜深夜再上床睡觉 ，这个时候气温下降
，身体感觉舒适，更容易入睡
。天亮起床 ，外出锻炼，气温不高
，身体舒适适宜运动。不要等到太阳出来，否则气温上升 ，体热流汗
，此时运动容易疲劳，导致一天没有精神 ，头脑昏沉 。

3.秋季

秋三月
，“早卧早起，与鸡俱兴 ，使志安宁。
”秋天的三个月
，应该早卧早起，鸡叫起床 ，使神志保持安定
。秋高气爽
，气温下降，黄昏时已经感觉到凉意 ，晚饭后做适当地活动，就上床睡觉。早睡的时间已经很充足了
，早上要早起，为一天做准备 ，使全身和精神都能保持较好的状态 。

4.冬季

冬三月
，“早卧晚起，必待日光 ，使志若伏若匿
。”冬天的三个月
，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好 ，不要轻易地振动阳气
，妄事操劳，要使神志深藏于内 ，安静自若。冬天气温低
，身体阳气内收，保持生理机能 。太阳落山较早 ，饭后稍做准备就可入睡，以养精气神
。早上出太阳再起床
，气温上升后，身体也相对舒适 ，经过一夜长时间的睡眠
，让一天的体力和精力都保持较好的状态。

“顺 ”：养生跟着季节走 。古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的 ，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜
。

“静
”：让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹
，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞 。其实 ，这种浮躁的生活对健康极为不利
。

“修”：修身行善烦恼少。平时积德行善 、豁达大度的人
，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼 ，心情愉悦 。可见
，修身养性，宽以待人 ，淡泊名利，对别人好
，自己收获的将是健康
、快乐和长寿。

“调 ”：多做深长呼吸
。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累 、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调
”字了。

“补”：有补有泻最健康 。古人推崇用滋补药物调理阴阳
、脏腑、气血 ，原则有三
，一是先辨证，二是食补为先 ，三是补 、泻结合
。

扩展资料

养生时间点

1
、饭后半小时：刷牙。提醒各位读者
，饭后立即刷牙有害牙齿健康 。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后 ，珐琅质变得松软
，此时立即刷牙会对其造成损害
。

时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少 ，易患上牙本质过敏症
，吃东西时出现酸痛症状。因此，建议老人饭后先用清水漱口 ，半小时后再刷牙，防止龋齿 。

2、饭后1小时:走路
。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环
，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚 、举举胳膊、伸展筋骨等 。

散步姿势也很重要 ，要抬头挺胸
，避免压迫胸部，影响心脏功能 ，也不要迈大步或走得太急太快
。注意足跟先着地
，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走 。散步时间最好别超过1小时。

3
、晚上9点：泡脚
。晚上泡脚 ，身体热量增加后
，体内血管会扩张，有利于活血 ，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚
，最好选较深的木桶，更易保温 。水温不宜过热或过凉 ，一般在40~45摄氏度为佳
。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久
，因为老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了。泡脚结束后 ，配合足底按摩更有养生效果 。

4 、睡前90分钟：洗澡
。这样到临睡时
，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高 。洗澡时间控制在15分钟内 ，否则可能造成毛细血管扩张
、脑组织缺氧缺血、心绞痛等
。洗澡水温最好在40摄氏度左右。

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